梅島でランナーの腸脛靭帯炎にお悩みの方へ｜膝の外側の痛みと鍼灸 - 足立区梅島で頭痛神経痛ならだいき鍼灸接骨院

ランニングをしていると、膝の外側が痛くなる。

走り始めは問題ないのに、しばらく走ると膝の外側が痛くなる。

「少し休めば大丈夫」と思って走り続けているものの、痛みを繰り返している。

このような場合、腸脛靭帯炎、いわゆる「ランナー膝」が関係していることがあります。

腸脛靭帯炎は、ランナーにみられる膝の外側の痛みの一つです。

腸脛靭帯炎（ランナー膝）とは？

腸脛靭帯は、太ももの外側にある長い組織で、骨盤付近から膝の外側まで伸びています。
ランニングなどで膝の曲げ伸ばしを繰り返すことで、膝の外側に痛みが出ることがあります。
特に、走る距離や時間を急に増やした場合や、同じ動作を繰り返す運動を続けている場合などに、膝の外側に負担を感じることがあります。

ランナーのこんな症状に注意

腸脛靭帯炎では、次のような症状がみられることがあります。

ランニング中に膝の外側が痛くなる
一定の距離を走ると痛みが出る
走り始めは大丈夫だが、途中から痛くなる
下り坂を走ると膝の外側が気になる
階段の上り下りで膝が気になる
ランニング後も膝の外側に違和感が残る
休むと楽になるが、走るとまた痛くなる

「走れるから大丈夫」と考えて、そのままランニングを続けている方も少なくありません。

しかし、痛みを繰り返している場合は、一度身体の状態を確認することが大切です。

なぜランニングで膝の外側が痛くなるのでしょうか？

ランニングでは、膝を繰り返し曲げ伸ばしします。

そのため、走る距離や頻度、ペースなどが変わったときに、身体への負担が増えることがあります。

例えば、

急に走る距離を増やした
ランニングの頻度を増やした
急にスピードを上げた
坂道を走ることが増えた
長距離を走るようになった
疲労がたまった状態で走っている

などがきっかけになることがあります。

ただし、膝の痛みにはさまざまな原因があるため、膝の外側が痛いからといって、すべてが腸脛靭帯炎とは限りません。

膝の外側が痛いときにランニングを続けても大丈夫？

痛みが出ている状態で、無理をして走り続けることはおすすめできません。

「大会が近いから」

「休むと体力が落ちそうだから」

という理由で痛みを我慢して走る方もいますが、まずは身体の状態を確認することが大切です。

特に、痛みが強くなっている場合や、日常生活でも痛みを感じるようになった場合は、無理にランニングを続けず、医療機関などで状態を確認することをおすすめします。

ランナーの腸脛靭帯炎に鍼灸という選択肢

鍼灸では、膝の外側だけを見るのではなく、太ももやお尻、股関節、ふくらはぎなど、ランニングに関係する周辺の状態も確認しながら施術を行います。
同じ「膝の外側の痛み」でも、ランニングの頻度や距離、身体の使い方などによって状態は異なります。
だいき鍼灸接骨院では、現在の症状や身体の状態を確認したうえで、鍼とお灸を用いた施術を行っています。

ランニングを再開するときに気をつけたいこと

膝の痛みが落ち着いてきた場合でも、すぐに以前と同じ距離やスピードで走るのではなく、身体の状態を確認しながら徐々に運動量を戻していくことが大切です。

走る距離や頻度を急激に増やさず、痛みの状態を確認しながら無理のない範囲で行いましょう。

また、ランニング後に痛みが続く場合は、身体からのサインとして無視しないことも大切です。

膝の外側の痛みが続く場合は

膝の外側が痛い場合、腸脛靭帯炎以外の原因が関係していることもあります。

強い痛みや腫れがある場合、転倒などの外傷後から痛みが続いている場合、膝が動かしにくい場合などは、医療機関で状態を確認することをおすすめします。

痛みを自己判断で我慢し続けず、必要に応じて専門家に相談しましょう。