ランニングをしていると、アキレス腱のあたりが痛くなる。
走り始めは気にならないのに、走っているうちに痛みが出てくる。
最近、ランニング後にかかと周辺が痛むようになってきた。
このような場合、アキレス腱周辺に負担がかかっている可能性があります。
ランナーにとってアキレス腱は、走る・跳ぶ・蹴り出すといった動作に関わる重要な組織です。
痛みがある状態で無理に走り続けるのではなく、身体の状態を確認することが大切です。
ランナーのアキレス腱炎とは？
アキレス腱は、ふくらはぎの筋肉と踵の骨をつないでいる腱です。
ランニングでは、着地や蹴り出しのたびにアキレス腱へ負担がかかります。
走る距離や頻度が増えたり、スピード練習や坂道などの負荷が増えたりすると、アキレス腱周辺に痛みや違和感が出ることがあります。
ランナーにみられるアキレス腱周辺の痛みには、さまざまな状態が含まれるため、痛みの場所や症状を確認することが重要です。
こんな症状はありませんか？
次のような症状がある場合は、アキレス腱周辺に負担がかかっている可能性があります。
・走るとアキレス腱が痛む
・ランニング後にかかと周辺が痛い
・朝起きたときにアキレス腱周辺が気になる
・階段や坂道で痛みを感じる
・つま先立ちをすると痛い
・アキレス腱周辺に張りや違和感がある
・走る距離が増えてから痛みが出てきた
最初は軽い違和感でも、ランニングを続けることで症状が気になるようになる場合があります。
なぜランニングでアキレス腱が痛くなるのでしょうか？
ランニングでは、アキレス腱に繰り返し負荷がかかります。
特に、
- 急に走る距離を増やした
- ランニングの頻度を増やした
- スピード練習を始めた
- 坂道や階段を走ることが増えた
- 長距離の練習が続いた
- 疲労がたまっている
- 久しぶりにランニングを再開した
など、運動量や負荷が変化したときには注意が必要です。
ただし、アキレス腱周辺の痛みにはさまざまな原因が考えられるため、「痛いからアキレス腱炎」と自己判断しないことも大切です。
アキレス腱が痛いときにランニングを続けても大丈夫？
痛みがある状態で、無理にランニングを続けることはおすすめできません。
特に、走るたびに痛みが強くなる場合や、ランニング後も痛みが続く場合は、運動量を見直す必要があります。
「大会が近い」
「練習を休みたくない」
という気持ちがあっても、痛みを我慢して走り続けるのではなく、まず身体の状態を確認しましょう。
突然強い痛みが出た場合や、アキレス腱周辺に大きな腫れがある場合、歩くことが難しい場合などは、早めに医療機関へ相談することをおすすめします。
ランナーのアキレス腱の痛みに鍼灸という選択肢
鍼灸では、痛みが出ている部分だけを見るのではなく、ふくらはぎや足首、足部など、ランニングに関係する周辺の状態も確認しながら施術を行います。
ランニングの距離や頻度、練習内容なども確認し、その方の身体の状態に合わせて施術を検討します。
だいき鍼灸接骨院では、現在の症状や身体の状態を確認したうえで、鍼とお灸を用いた施術を行っています。
ランニングを再開するときの注意点
痛みが落ち着いてきたからといって、すぐに以前と同じ距離やスピードに戻すのではなく、少しずつ運動量を戻していくことが大切です。
走った後の痛みや翌日の状態なども確認しながら、無理のない範囲でランニングを再開しましょう。
また、同じ場所の痛みを繰り返す場合には、ランニングの距離や頻度、練習内容などを一度見直してみることも大切です。
アキレス腱の痛みが続く場合は
アキレス腱周辺の痛みには、さまざまな原因があります。
特に、突然強い痛みが出た場合や、「ブチッ」とした感覚があった場合、強い腫れや内出血がある場合、歩くことが難しい場合などは、アキレス腱断裂などの可能性もあるため、鍼灸を受ける前に医療機関で状態を確認することが重要です。
痛みを我慢してランニングを続けず、症状に合わせて適切に対処しましょう。
梅島でランナーのアキレス腱の痛みにお悩みの方へ
ランニングを続けていると、アキレス腱やかかと周辺に痛みや違和感が出てくることがあります。
特に、走る距離や頻度を急に増やしたときや、スピード練習・坂道など負荷の高い練習が続いたときには注意が必要です。
だいき鍼灸接骨院では、アキレス腱だけでなく、ふくらはぎや足首、足部など周辺の状態も確認しながら、鍼とお灸を用いた施術を行っています。
「走るとアキレス腱が痛い」
「ランニング後にかかと周辺が痛む」
「最近、アキレス腱に違和感がある」
という方は、お気軽にご相談ください。
だいき鍼灸接骨院
梅島駅から徒歩約10分
TEL：03-6806-3887