梅島でランナーの肉離れにお悩みの方へ｜ふくらはぎ・太ももの痛みと鍼灸

ランニング中にふくらはぎや太ももに急な痛みが出た。

走っている途中で「ピキッ」とした痛みを感じた。

走った後から、ふくらはぎや太ももの痛みが続いている。

このような症状がある場合、肉離れなどの筋肉の損傷が関係している可能性があります。

ランニングは手軽に始められる運動ですが、走る・蹴る・着地するという動作を繰り返すため、筋肉に大きな負担がかかることがあります。

特に、スピードを上げたときや、急にペースを変えたときには注意が必要です。

ランナーの肉離れとは？

肉離れは、筋肉が急激に伸ばされたり、強い力が加わったりすることで、筋肉や腱の一部を損傷する状態です。
ランナーでは、ふくらはぎや太ももの筋肉に起こることがあります。
特に、ダッシュやスピード練習、坂道、急なペースアップなど、筋肉に大きな負荷がかかる場面では注意が必要です。
「走っている途中で突然痛くなった」という場合は、無理に走り続けないことが大切です。

ランニング中にこんな症状はありませんか？

次のような症状がある場合は、無理をして走ることを避けましょう。

走っている途中でふくらはぎに急な痛みが出た
太ももの裏側に突然痛みを感じた
ダッシュしたときに筋肉を痛めた
歩くだけでも痛みがある
筋肉を伸ばすと痛い
力を入れると痛みが強くなる
腫れや内出血がある
ランニング後も痛みが続いている

単なる筋肉痛と思っていても、痛みが強い場合や突然発生した場合には、肉離れなどの筋肉の損傷が隠れていることがあります。

なぜランナーに肉離れが起こるのでしょうか？

ランニングでは、脚の筋肉を繰り返し使います。

特にスピードを上げる、急にペースを変える、坂道を走るなどの動作では、筋肉に大きな負荷がかかります。

また、疲労がたまっている状態で走ったり、十分に身体が動いていない状態で急に強度を上げたりすることも、筋肉への負担につながります。

ただし、肉離れが起こる原因は一つとは限りません。

普段の運動量や走り方、疲労の状態など、さまざまな要因が関係することがあります。

肉離れが疑われるときに無理に走らないことが大切

「大会が近いから」

「少し痛いだけだから」

と、痛みを我慢してランニングを続けるのは避けましょう。

痛みがある状態で走り続けることで、筋肉への負担が大きくなる可能性があります。

特に、強い痛み、腫れ、内出血、歩くことが難しいなどの症状がある場合は、まず医療機関で状態を確認することをおすすめします。

自己判断で強く揉んだり、痛みを我慢してストレッチしたりすることも避けましょう。

ランナーの肉離れに鍼灸という選択肢

肉離れが疑われる場合は、まず損傷の程度や状態を確認することが大切です。
鍼灸では、痛みを感じている部分だけではなく、周囲の筋肉や関節などの状態も確認しながら施術を行います。
だいき鍼灸接骨院では、身体の状態や症状を確認したうえで、必要に応じて鍼とお灸を用いた施術を行っています。
また、強い損傷が疑われる場合や、医療機関での検査が必要と考えられる場合には、医療機関への受診をおすすめすることもあります。

ランニングを再開するときに大切なこと

肉離れなどの筋肉の損傷があった場合、痛みが軽くなったからといって、すぐに以前と同じ距離やスピードで走るのではなく、身体の状態を確認しながら徐々に運動量を戻していくことが大切です。

再びランニングを始める際には、痛みの状態を確認しながら、無理のない範囲で少しずつ負荷を上げていきましょう。

「早く走りたい」という気持ちがあっても、身体の状態に合わせて休むことも、ランニングを長く続けるためには大切です。

肉離れを繰り返さないために

肉離れを経験した方は、再び同じ場所を痛めないためにも、身体の状態を確認しながら運動を行うことが大切です。

普段から急に運動量を増やさないことや、疲労が強いときには無理をしないことも意識してみましょう。

また、ランニング前に身体を動かしておくことや、運動後に身体の状態を確認することも大切です。