ビーチボールバレーをしていて、ジャンプの着地やボールを追いかけたときに足首をひねってしまったことはありませんか？
「着地した瞬間に足首をひねった」
「足首が腫れて、歩くと痛い」
「練習中に足首を痛めてしまった」
このような症状は、足首の捻挫が起きている可能性があります。
ビーチボールバレーでは、ジャンプや着地、急な方向転換など、足首に負担がかかる動作が繰り返されます。
今回は、ビーチボールバレーで起こる足首の捻挫について、原因や症状、痛めたときの対処法をご紹介します。
ビーチボールバレーで足首を捻挫する原因
足首の捻挫は、関節に無理な力が加わり、周囲の靭帯などを痛めるケガです。
特にビーチボールバレーでは、次のような動作がきっかけになることがあります。
1．ジャンプの着地
ジャンプした後の着地で足首が不安定になり、内側や外側にひねってしまうことがあります。
2．ボールを追いかけたときの急な方向転換
ボールを拾おうとして急に方向を変えたり、踏み込んだりすると、足首に強い負担がかかる場合があります。
3．ほかの人の足を踏んでしまったとき
ネット際などで複数の人が動く場面では、着地時にほかの人の足を踏んでしまい、足首をひねることもあります。
足首の捻挫でよくみられる症状
足首を捻挫すると、次のような症状が出ることがあります。
- 足首の外側や内側の痛み
- 足首周辺の腫れ
- 内出血や皮下出血
- 歩いたときの痛み
- 足首を動かしたときの違和感
- 体重をかけると痛む
捻挫の程度によって症状は異なります。軽い痛みだからといって、必ずしも軽症とは限りません。
また、足首の捻挫だと思っていても、骨折など別のケガが隠れている場合があります。
足首を捻挫したときの対処法
プレー中に足首をひねってしまった場合は、無理に練習を続けないことが大切です。
1．まずは運動を中止する
痛みを我慢してプレーを続けると、ケガが悪化する可能性があります。まずは運動を中止し、足首に負担をかけないようにしましょう。
2．患部を保護する
痛みがある足首を無理に動かさず、必要に応じてサポーターや包帯などで保護します。締め付けすぎないように注意してください。
3．腫れがある場合は冷やす
タオルなどを挟み、冷却材で短時間冷やす方法があります。冷やして痛みが強くなる場合や皮膚に異常が出る場合は中止してください。
4．無理に歩いたり、ストレッチしたりしない
痛みがある状態で無理に体重をかけたり、足首を強く動かしたりすることは避けましょう。
強い痛みや腫れがある場合、足をつけない場合、骨を押すと強く痛む場合などは、早めに整形外科を受診してください。
捻挫を繰り返さないために大切なこと
足首の捻挫は、一度痛めた後に十分な回復やリハビリを行わないと、再び捻挫しやすくなることがあります。
ビーチボールバレーを長く楽しむためにも、次のような点を意識しましょう。
- 練習前に足首やふくらはぎを動かす
- ジャンプや着地の動作を意識する
- 疲労が強いときは無理をしない
- 足首の筋力やバランス能力を整える
- 痛みが残っている間は競技復帰を急がない
競技への復帰は、腫れや痛みが落ち着くだけでなく、歩行やジャンプ、方向転換などの動作が十分にできるかを確認しながら進めることが大切です。
だいき鍼灸接骨院で体のケアについて相談してみませんか？
ビーチボールバレーを楽しむためには、足首の痛みを我慢せず、ケガの状態に合わせた対応をすることが大切です。
だいき鍼灸接骨院では、お体の状態を確認しながら、症状に応じた施術や鍼灸によるケアについてご相談いただけます。
足首をひねった直後で強い痛みや腫れがある場合、歩くことが難しい場合などは、まず整形外科などで適切な評価を受けてください。
足立区梅島周辺で、ビーチボールバレーによる足首の痛みや捻挫にお困りの方は、無理をせずご相談ください。
だいき鍼灸接骨院
梅島駅から徒歩約10分
これからもビーチボールバレーを楽しく続けられるよう、日頃から足首の状態にも気を配っていきましょう。