気温が下がり、朝晩の冷え込みが気になる季節になってきました。
最近、こんなことはありませんか？
- 朝起きたときに腰が重い
- 前かがみになったときに腰に痛みが走る
- 靴下を履こうとしたときに腰が痛くなった
- 荷物を持ち上げた瞬間に腰を痛めた
- 寒くなってから腰の張りや違和感が気になる
このような症状がある方は、腰に負担がかかっているかもしれません。
特に寒い時期は、体を動かす機会が減ったり、筋肉のこわばりを感じたりすることがあります。
今回は、寒くなる季節に気をつけたいぎっくり腰についてご紹介します。
寒くなるとぎっくり腰に注意が必要なのはなぜ？
ぎっくり腰は、突然起こる強い腰の痛みの総称で、医学的には急性腰痛と呼ばれます。
寒さそのものが直接の原因になるとは限りませんが、寒い季節には次のようなことが腰への負担につながる場合があります。
1．体が冷えて筋肉がこわばりやすくなる
寒いと無意識に体に力が入りやすくなります。
その結果、腰や背中まわりの筋肉にこわばりを感じることがあります。
2．体を動かす機会が減る
寒くなると外出や運動の機会が減り、体を動かす時間が少なくなることがあります。
普段あまり動かしていない状態で急に体をひねったり、重い物を持ち上げたりすると、腰に負担がかかることがあります。
3．朝の動き始めに腰へ負担がかかる
朝起きた直後は、体がまだ十分に動いていないことがあります。
その状態で急に起き上がったり、前かがみになったりすると、腰に負担がかかる場合があります。
ぎっくり腰を予防するために意識したいこと
寒い季節も快適に過ごすために、日頃から次のことを意識してみましょう。
1．腰まわりを冷やさない
腹巻きや暖かい服装などを活用して、腰まわりを冷やさないようにしましょう。
2．朝はゆっくり体を動かす
起床後すぐに勢いよく動くのではなく、まずはゆっくり起き上がり、無理のない範囲で体を動かしましょう。
3．長時間同じ姿勢を続けない
デスクワークや立ち仕事などで同じ姿勢が続く場合は、適度に姿勢を変えたり、軽く歩いたりすることが大切です。
4．急な動作に気をつける
床の物を拾うときや荷物を持ち上げるときは、腰だけを急に曲げず、膝や股関節も使ってゆっくり動きましょう。
もし、ぎっくり腰になってしまったら？
急に腰に強い痛みが出た場合は、無理に動き続けないようにしましょう。
痛みが強い動作や重い物を持つことは避け、楽な姿勢で体を休めてください。
一方で、痛みの範囲で少しずつ日常動作に戻していくことも大切です。長期間寝たきりになることは、回復を遅らせる場合があります。
足の力が入りにくい、股の周辺の感覚がおかしい、尿や便が出にくい・漏れるといった症状がある場合は、緊急の医療評価が必要です。また、発熱や強い外傷を伴う場合なども、早めに医療機関を受診してください。
寒い季節の腰の不調は、早めのケアを心がけましょう
寒くなる季節は、体のこわばりや運動不足などから、腰に負担がかかりやすくなることがあります。
ぎっくり腰を防ぐためにも、日頃から体を冷やさないこと、無理な動作を避けること、適度に体を動かすことを意識してみてください。
だいき鍼灸接骨院では、お体の状態を確認しながら、症状に応じた施術や鍼灸によるケアについてご相談いただけます。
足立区梅島周辺で、寒くなってから腰の痛みやぎっくり腰にお困りの方は、無理をせずご相談ください。
だいき鍼灸接骨院
梅島駅から徒歩約10分
寒い季節も元気に過ごせるよう、日頃から体のケアを大切にしていきましょう。