梅島でランナーの足底筋膜炎にお悩みの方へ｜足裏・かかとの痛みと鍼灸

ランニングをしていると、足の裏やかかとが痛くなる。

走り始めると足裏が痛い。

ランニング後にかかとの痛みが気になる。

朝起きて最初の一歩で、足の裏に痛みを感じる。

このような症状がある場合、足底筋膜に負担がかかっている可能性があります。

足底筋膜は、足の裏にある組織で、歩行やランニングなどの動作にも関係しています。

ランナーの場合、走ることによる繰り返しの負荷によって、足裏やかかとに痛みが出ることがあります。

ランナーの足底筋膜炎とは？

足底筋膜は、かかとの骨から足の指の付け根付近まで広がっている組織です。
ランニングでは、着地や蹴り出しのたびに足裏へ負荷がかかります。
走る距離や頻度が増えたり、練習内容が変わったりすることで、足底筋膜周辺に負担がかかり、痛みにつながることがあります。
ただし、足裏やかかとの痛みにはさまざまな原因があるため、痛みの場所や出方を確認することが大切です。

こんな症状はありませんか？

足底筋膜炎では、次のような症状がみられることがあります。
・かかとの内側が痛い
・足の裏が痛む
・ランニングをすると足裏が痛くなる
・ランニング後にかかとが痛む
・朝起きて最初の一歩が痛い
・長時間座った後に歩き始めると痛い　　　　　　　
・足裏の張りや疲労感が気になる
最初は軽い違和感だったものが、ランニングを続けることで痛みが気になるようになることもあります。

なぜランニングで足裏に負担がかかるのでしょうか？

ランニングでは、着地から蹴り出しまで足裏に繰り返し負荷がかかります。

特に、

急に走る距離を増やした
ランニングの頻度を増やした
長距離の練習が続いた
坂道を走ることが増えた
久しぶりにランニングを再開した
疲労がたまった状態で走っている

など、運動量や負荷が変化したときには注意が必要です。

また、足だけではなく、ふくらはぎや足首など周辺の状態もランニング時の負担に関係することがあります。

足裏が痛いときにランニングを続けても大丈夫？

痛みが出ている状態で、無理にランニングを続けることはおすすめできません。

「少し痛いだけだから大丈夫」と思って走り続けると、痛みが長引くこともあります。

特に、走るたびに痛みが強くなる場合や、ランニング後も痛みが続く場合は、練習量を見直すことが大切です。

大会や練習の予定がある場合でも、痛みを我慢して走り続けるのではなく、身体の状態を確認しましょう。

ランナーの足底筋膜炎に鍼灸という選択肢

鍼灸では、痛みが出ている足裏だけを見るのではなく、ふくらはぎや足首、足部など、ランニングに関係する周辺の状態も確認しながら施術を行います。
同じ足裏の痛みでも、ランニングの距離や頻度、練習内容、身体の状態などによって負担のかかり方は異なります。
だいき鍼灸接骨院では、現在の症状や身体の状態を確認したうえで、鍼とお灸を用いた施術を行っています。

ランニングを再開するときに気をつけたいこと

足裏の痛みが落ち着いてきた場合でも、すぐに以前と同じ距離やスピードで走るのではなく、少しずつ運動量を戻していくことが大切です。

走った後の痛みや翌日の状態なども確認しながら、無理のない範囲でランニングを再開しましょう。

また、同じ場所の痛みを繰り返す場合には、ランニングの距離や頻度、練習内容などを一度見直してみることも大切です。

足裏やかかとの痛みが続く場合は

足裏やかかとの痛みには、足底筋膜炎以外にもさまざまな原因が考えられます。

強い痛みがある場合、腫れや熱感がある場合、外傷後から痛みが続いている場合、歩くことが難しい場合などは、医療機関で状態を確認することをおすすめします。

痛みを自己判断で我慢し続けず、症状に合わせて適切に対処しましょう。