腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん、ITB症候群）は、特に長時間のサイクリングやランニングなど、脚を頻繁に使うスポーツでよく見られる障害です。ロードバイクを使っているときも、この症状に悩まされることがあります。以下は、ロードバイクで腸脛靭帯炎を予防・改善するためのアドバイスです。
腸脛靭帯炎の原因
腸脛靭帯炎は、腸脛靭帯（ITB）が膝の外側で摩擦を繰り返し、炎症を引き起こすことで発生します。これがロードバイクの走行中に問題となる理由は、以下の点です：
ペダリングのフォーム：不適切なペダリングや過度の膝の伸展・屈曲が腸脛靭帯にストレスをかけます。
自転車のセッティング：サドルの高さや位置が合っていない場合、膝に過剰な負担がかかることがあります。
予防・改善方法
- 自転車のセッティングの調整
サドルの高さや位置が適切かどうか確認しましょう。サドルが高すぎる、または低すぎると、膝に不自然な負担がかかり、腸脛靭帯炎を引き起こしやすくなります。 - ペダリングフォームの改善
ペダルを踏む際、膝が内側に入ったり外側に開いたりしないように注意しましょう。ペダリングが効率的で、無駄な力が膝にかからないように意識します。 - ストレッチと柔軟性の向上
太ももの外側、特に腸脛靭帯周辺のストレッチを定期的に行い、筋肉の柔軟性を高めることが重要です。 - 筋力トレーニング
太ももの筋肉や臀部、体幹を強化することで、膝への負担を軽減し、腸脛靭帯へのストレスを減らすことができます。 - 休息とアイシング
痛みが出た場合は、無理に続けず、休息をとり、膝を冷やすことで炎症を抑えることが重要です。
まとめ
腸脛靭帯炎は適切な自転車のセッティングとペダリングフォーム、筋力トレーニング、柔軟性の向上を意識することで予防できます。痛みがひどくなる前に早期に対処することが重要です。
当院では、鍼灸とラジオ波の施術で早期改善が見込めます。