家事をしているときに腰痛が発生することはよくあります。長時間同じ姿勢を取ったり、重い物を持ったり、繰り返しの動作を行うことが原因となることが多いです。以下の方法で腰痛を予防・軽減することができます。
- 正しい姿勢を保つ
物を持ち上げるときは、膝を曲げて腰を使わずに足を使うようにしましょう。また、掃除や洗濯の際にも、背筋を伸ばして腰に負担をかけないように心がけます。 - 休憩を取る
長時間の作業をする場合、こまめに休憩を取ることが大切です。立ち上がって体を動かしたり、軽いストレッチを行うことで、腰にかかる負担を軽減できます。 - 重い物を持つ際の注意
物を持つときは、できるだけ体の近くに持ち、腰をひねらずに持ち上げることが重要です。 - マットやクッションを使う
床掃除や洗濯物を干す際に膝を使う場合、膝を保護するクッションを使うと、腰への負担が軽減されます。 - ストレッチやエクササイズ
腰痛の予防には、腰周りの筋肉を強化する運動が効果的です。例えば、腰回りや背筋を鍛えるストレッチを定期的に行うことで、腰への負担を減らせます。