夜寝ている時や朝方に足が急につってしまう事ありませんか？足がつる事を「こむら返り」と言う事があります。このこむら返りは、突然の激しい筋肉けいれんです。
こむら返りが発生する主な原因と、それに対処するための有効な方法についてご紹介します。
『こむら返りの原因』
1．筋肉疲労
長時間同じ姿勢を維持することや、過度な運動により、筋肉が疲労していると起こりやすくなります。
2．水分やミネラル不足
適切な水分とミネラル（特にカリウム、マグネシウム、カルシウム）の摂取が不足すると、筋肉の収縮が乱れ、こむら返りが起こりやすくなります。
3．冷え
朝方の冷えや冷房の効いた場所での就寝時、筋肉が冷えやすくなり、こむら返りが発生しやすくなります。
4.腰が悪い
足がつるのになぜ、腰が関係するのか？足の神経の大元は腰からでていて、その神経が枝分かれしながら足にいっているため、腰が悪いと足に影響が出ることがあります。
『こむら返りの対処法』
1．ストレッチ
こむら返りが発生したら、軽いストレッチや足首を円を描くような動きで筋肉を伸ばしましょう。
２.水分とミネラル補給
毎日適切な水分を摂り、バランスのとれた食事で必要なミネラルを補給することが大切です。
3．温める
就寝時にレッグウォーマーなどで足元を温める工夫や暖房器具を利用することで、冷えからくるこむら返りを予防できます。
こむら返りは一般的に一時的に痛みを感じ、続くことはまれと言われています。
ですが、継続的に症状が続く場合は当院に１度ご相談ください！
