大掃除をしている際にぎっくり腰を避けるためには、以下のポイントに気を付けることが大切です。
- 無理な姿勢を避ける:
床に座ったり、しゃがんだりする時は腰に負担がかからないように、膝を曲げてから腰を下ろすようにしましょう。
重いものを持ち上げる際には、膝を曲げて腰をまっすぐに保ち、腰に負担をかけないように心掛けましょう。
- 適切な道具を使う:
高い場所の掃除は、踏み台を使って無理な姿勢での作業を避けましょう。
重い掃除機や家具の移動などは、無理に力を入れずに道具を使って効率的に行いましょう。
- こまめに休憩をとる:
長時間同じ姿勢で掃除を続けるのは腰に負担をかけます。こまめに休憩を取り、体を伸ばすようにしましょう。
- 軽いストレッチをする:
掃除前後に軽いストレッチを行うことで、腰の柔軟性を保ち、筋肉の緊張を和らげることができます。
もし、ぎっくり腰を予防したいのであれば、普段から腰を支える筋肉を鍛えておくことも有効です。
当院では鍼灸とラジオ波の施術で早期改善が見込めます。
