寝違えは、寝ている間に不自然な姿勢をとったり、急に体を動かしたりした際に、首や肩の筋肉が緊張し、痛みを引き起こす現象です。一般的には、寝ている間に首が不自然な角度で固定されることで、筋肉や神経が圧迫されることが原因とされています。 食べ過ぎにより発症することもあります。寝違えは突然発生し、痛みが数時間から数日間続くことがあります。
寝違えの痛みは、首を動かす際に特に強く感じられ、左右に振り向くことや頭を前後に動かすことが困難になることがあります。また、肩や背中にまで痛みが広がることもあります。痛みの程度は個人差がありますが、軽度の場合は自然に治癒することが多いです。
寝違えを予防するためには、適切な枕の高さや硬さを選び、寝る姿勢を意識することが大切です。また、寝る前に軽いストレッチを行うことで、筋肉の緊張を和らげることができます。寝違えが発生した場合は、無理に首を動かさず、安静にすることが基本です。また、痛みが少し落ち着いてきたら温めたり、軽いマッサージで血行を促進し、筋肉をほぐすことが症状の改善につながることがあります。
寝違えになってしまったら早めにご相談ください！